nogi i

ok dzieki wiec zostane na razie na Grzbiet/biceps x Klatka/barki/triceps x Nogi a potem wjade na partie antagonistyczne tak jak Ty ćwiczysz na 3d. Jaką formę progresji stosowac? piramide? rampe? czy staly i co tydzien dokladac? dzieki za pomoc Zmieniony przez - ZiomHG w dniu 2015-06-07 12:54:14

[...] wywiad po walce beka w ch** }:-( Mitrione zlamił to jak tylko mógł, zamiast walczyć w stójce gdzie walka była wyrównana i miał szanse na decyzje, nokaut to poszedł w nogi nie wiem po jaki ch** a Mitrione już teraz udowodnił (że jest bez zmian) jak wgl nie ma parteru i lami na glebie, że go Rothwell szybciutko odklepał. Rothwell [...]

Ponieważ DT zaczął przypominać blog o jedzeniu, czas zaplanować trening na kolejne tygodnie czas na harmonogram dzielony, po tygodniowym wstępie FBW. BARKI BOCZNE AKTONY+GÓRA KLATKI DO POPRAWY i oczywiście zrzucenie jak największej ilości tłuszczu Opcji jest wiele najbliższe mi jest Y3t Hilla tak więc wzorując się na tym treningu drobna wariacja [...]

Wczoraj polecialy nogi,34 stopnie,brak klimy na silowni. Znajomy smial sie ze przy przysiadach z lokci leje mi sie jak z rynien... Zaraz lece biegac na czczo 6,5km a potem sniadanko i na rodzinny grill,dla mnie przygotowany filecik ;) Moze pare szaszlykow wieprzowych zjem jeszcze ;P IV. Czwórki 1. Przysiad tylni 10/8/8/6 tempo 4/2/1/x [...]

[...] mnie najpiękniejsze "przemiany" ciała i ducha, i każda z nich zawsze wyciskała mi łzy z oczu \-) "Zwykła" kobieta przestaje się pieklić nad tym, że nie ma talii, ma krótkie nogi, szeroką obręcz barkową czy biodra, a zaczyna dostrzegać to, co w niej piękne. Ćwiczy nie po to, żeby schudnąć, je zdrowo, nie po to, żeby schudnąć, ale dlatego że jej [...]

[...] gulasz wołowy - orzechy, truskawki, śmietana - chleb, masło, makrela wędzona napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Aktywność Sprzątanie w domu ;-) Po wycieczce bolały mnie nogi, na dodatek gorąco było, więc nie wychodziłam nigdzie. Dopiero wieczorem spokojny spacerek ok. 30 minut. Jak szłam to nogi nie bolały ale jak usiadłam po powrocie do [...]

[...] 30s 15x8kg 15x10,5kg 6x13kg 15x7kg 15x9,5kg 8x12kg 15x5kg 15x17,5kg 10x10kg 3b. Ściąganie drążka z liną 3x15 30s 15x5j 15x6,25j 15x7,5j 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 6 7 5 5 6 7 10 5 3 3x10 4b. Sit ups 3*20 20 20 15 20 15 1a. Ciężar na rękę. Z tym obciążeniem ćwiczenie nie jest dla mnie w ogóle wyzwaniem, za to więdną mi [...]

Dzień 83. 6.06 Piękny dzień i potrójna korona dla Barcelony, a tak to trening średniawy, jednak ćwiczenie o 12 w południe przy takiej temperaturze jak dzisiaj to średnia opcja, ale dałem z siebie tyle ile mogłem.Postanowiłem też sobie,że nie będę dokładać ciężarów dopóki ta technika nie będzie taka jak ma być w 100%. Bo zdarzało się dokładać kg [...]

[...] czy go kocham czy nienawidzę %-) za te emocje dziękuję.http://emotikona.pl/emotikony/pic/0vishenka_33.gif I również za to, że w końcu rozjaśniło mi się jak mam trenować nogi, wreszcie zaczynają mi się podobać i już wiem w jakim kierunku zmierzać :-) I eveline dzięki za czuwanie ;-) };-) Nie sądzę by Marta mówiąc o ''wycince'' miała na [...]

Zachęca mnie wypowiedź Dżaro, tylko że w moim przypadku intensywny trening wymagałby zmiany planu, do czego również potrzebuję pomocy. No i wstyd się przyznać, nie potrafię robić martwego ciągu :x Dodaję swój trening. Trening I KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc na ławce [...]

Patryk - jak można nie jeść jajecznicy? Ja robię sobie co tydzień, choć najchętniej codziennie bym jadła :D Sylwia - smacznego! :-D ___________________________________________________________________________________________________________ 06.06.2015 DT TRENING Nogi 1. Przysiady (8x 20kg / 8x 30kg /8x 35kg /8x 37.5kg / 8x30kg) 2. Martwy [...]

[...] ok 15% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): treningi: bieg-10km 3x w tyg ćwiczenia na poszczególne części ciała(brzuch, uda, nogi, pośladki) 2x w tyg po ok 50 min rower ok 50 min - 2x w tyg dieta: około 1600 kcl, zadnych fast foodow, alkoholu i innych nałogów, produkty nisko przetworzone, głownie [...]

[...] wycisk hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 bic - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/ - modlitewnik 12/10/8/ śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 ok wykroki 4x-15 ok martwy ciag na prostych nogach 4x8 łydki ośle wspięcia 4x15 i wspiecia stojac rowniez dorzuc bary wyciskanie hantli nad [...]

[...] hantli na ławeczce skośnej górnej 12/10/8/8 - rozpiętki na płaskiej ławeczce 12/10/8/8 bic - uginanie ramion sztanga prostą stojąc 12/10/8/ - modlitewnik 12/10/8/ śr nogi+bary,brzuch przysiady 4x10-15 ok wykroki 4x-15 ok łydki ośle wspięcia 4x15 bary wyciskanie hantli nad głowe 12/10/8/8 ok wyciskanie żołnierskie hantli 12/10/8 [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi i brzuch nogi: -przysiad: 80,110,130,130,110 -suwnica: 200,250,300,300 -wykroki: 24,24,24,24 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 54,59,59,64,64,50 -uginanie siedząc: 66,66,73,73,79,79 łydki: -spięcia siedząc: 60,70,75,75 -spięcia na smithie: 70,70,80,100 brzuch komentarz do treningu: Wszystko ok. [...]

[...] z wycagu gornego 3x 20 5 rozpietki z wyciagu dolnego 3x 15 -biceps 1 uginanie na przemienne hantlami 3x 12-18 15-20kg w ostatniej drop do upadku 2 uginanie ramion na modlitewniku (maszyna 3x 15 3 ugnanie ramion na bramie z wyciagu gornego 3x 15 Jutro raczej poleca nogi, zobacze jak beda sie one czuly, bo dwojke jeszcze mam dzisaj skatowana;)

Witam Was, mam już lekkie doświadczenie w "kulturystyce" a miałem trochę przerwy, i teraz planuje powrócić dlatego ułożyłem sobie plan treningowi i prosiłbym o jego ocenę. Plan Treningowy: Poniedziałek: PLECY 4 x 4 Wtorek: KLATKA 4 x 4 TRICEPS 3 x 4 Środa - OFF [...]

No więc tak sie nakręciłem na te 87 w udzie, że aż pofrunąłem na siłkę nogi skatować :-P. A było tak Przysiady 10 serii po 10 Wypychanie na suwnicy skośnej 4 serie po 12 Prostowanie podudzi 5 serii po 12-15 Dwugłowy uda : uginanie nóg 5 serii po 10-12 Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12 łydki; spięcia na palcach na maszynie do wyciskania [...]

06.06.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 81kgx10,10,10,10 87kg 7,7,7,7 - hack siady 4x6 - zakroki 5x8 - martwy na prostych 5x 65kg - wspięcia na palce 6xmax cardio : rower 1h Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+jabłko 2) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 3) kasza jaglana 100g+HT C6 25g+wiórki kok. 10g 4) 1l [...]

Wrzucam dwa zdjęcia pierwsze bardzo mi się podoba a drugie no trochę złe ujęcie ale tu widać niedoskonałość sylwetki wąskie ramiona szerokie biodra jedynym ratunkiem jest zrobić najszerszy i barki ala Rutkow.Nogi bez separacji prawdopodobnie przez dzisiejszy trening. https://dl.dropbox.com/s/huwpgrbsh3429pt/IMAG2960.jpg Zmieniony przez - kerad37 w [...]